Рейтинг@Mail.ru
Смена приоритетов. Как превратиться из совы в жаворонка - 10.12.2021, ПРАЙМ
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Смена приоритетов. Как превратиться из совы в жаворонка

Специалист советует перенести активность на утро с целью превратиться из совы в жаворонка

Сова - ПРАЙМ, 1920, 10.12.2021
Читать Прайм в
Дзен Telegram

МОСКВА, 10 дек — ПРАЙМ. Режим бодрствования связан с фенотипом, который на 30 % зависит от генома (врожденных характеристик), а на 70 % — от факторов окружающей среды. На деле лишь 10 % людей либо "совы", либо "жаворонки" на протяжении всей жизни. Остальные 90 % имеют хронотип "голуби", которые могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий. Поэтому перестроить свой режим сна и бодрствования вполне возможно, рассказывает агентству "Прайм" доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.

Пробирки с биоматериалом для проведения ПЦР-тестов на коронавирус
Врач объяснила, как отличить заражение "омикроном" от обычной усталости

Тем, кто нацелен изменить свой режим бодрствования, придется проявить изрядную долю терпения. "Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трёх недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", — уточняет она.

Чтобы перестроить свой режим дня врач рекомендует:

  • строго соблюдать режим дня, не делая исключения даже в выходные;
  • завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно и то же время, а ужинать до 19:00;
  • не употреблять кофе и другие бодрящие напитки после 15:00;
  • отказаться от алкоголя;
  • последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • физическую активность перенести преимущественно на утренние часы, не позднее 15:00.

Также после пробуждения необходимо включить свет и сразу встать, "не позволяя себе нежиться в кровати ни одной минуты". Для уменьшения стресса следует менять мелодии звонка почаще, чтобы "не успевали надоедать".

Продажа энергетических напитков - ПРАЙМ, 1920, 23.10.2021
Врач рассказал об опасных для здоровья продуктах

После пробуждения эксперт советует запланировать какую-то активность: зарядку, небольшую уборку, мытье посуды – это поможет вам проснуться и почувствовать себя продуктивным с самого утра.

Однако, по словам Веселовой, даже с кофе, светом и активной деятельностью будет трудно проснуться рано, если не изменить вечерний распорядок. Важно грамотно подготовиться ко сну: проветрить комнату, принять теплый душ или ванну, добавив в неё немного морской соли или аромамасел с успокаивающим действием, приготовить одежду с вечера, собирать сумку, положить обед в контейнер и т.п. В спальне должно быть темно — используйте светонепроницаемые шторы, не пользуйтесь ночниками.  Отложить смартфон и выключить телевизор надо по меньшей мере за час до сна.

"Учитывая новый режим, перераспределите свои дела в своем ежедневнике. Продумайте, что из дел необходимо перенести на утро. Самое главное — верить в себя и радоваться новой жизни в новом графике! Хвалите себя за то, что наконец вы начали то, что давно хотели сделать", — говорит Татьяна Веселова.

Однако если приведённые рекомендации не помогут, то, скорее всего, у вас врожденный хронотип "совы" и пытаться "перевоспитать" себя бесполезно — лучше найти работу, соответствующую вашим биологическим ритмам, резюмировала врач. 

 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала